Digitalsaigroup.com – Di era digital yang serba terhubung, waktu yang dihabiskan di depan layar mulai dari media sosial hingga notifikasi tanpa henti dapat memicu burnout digital, atau kelelahan kognitif akibat paparan informasi berlebihan. Kondisi ini membuat banyak orang merasa stres, mudah lelah, kehilangan fokus, dan bahkan menderita kecemasan. Sebagian ahli kini mendorong agar bulan suci Ramadhan dipandang tidak hanya sebagai rutinitas ibadah, tetapi juga sebagai kesempatan untuk melakukan digital detox jeda dari aktivitas online yang melelahkan pikiran.

Ramadhan, Bukan Hanya Berhenti Makan dan Minum

Puasa selama Ramadhan mengajarkan seseorang menahan lapar dan haus, tetapi secara esensial juga melatih kemampuan menunda pemuasan kebutuhan impulsif termasuk kecenderungan untuk terus memeriksa ponsel dan aplikasi digital. Seperti dijelaskan dalam kajian tentang puasa di era digital, puasa sebenarnya berfungsi sebagai proses reset mental yang membantu mengendalikan impuls-impuls seperti dorongan mengecek notifikasi berulang kali.

Dalam konteks burnout digital, ini sangat relevan banyak aktivitas online, terutama yang bersifat pasif seperti scrolling tanpa tujuan, justru memperparah kelelahan mental bahkan ketika dilakukan sambil menunggu waktu berbuka puasa (ngabuburit). Kebiasaan ini bisa membuat pikiran semakin penat di saat seharusnya kita sedang menyiapkan diri secara spiritual dan emosional.

Digital Detox sebagai Bagian dari Puasa

Praktik digital detox selama Ramadan menyarankan umat Islam untuk secara sadar mengurangi penggunaan perangkat digital yang sering memicu stres atau gangguan emosi negatif. Menurut pandangan sejumlah ahli psikologi dan kajian puasa digital, mengurangi screen time dapat membantu memperkuat fokus ibadah, menenangkan pikiran, serta memperbaiki kualitas tidur dan hubungan sosial di dunia nyata.

Berikut beberapa langkah konkret yang semakin populer dalam komunitas digital untuk memanfaatkan bulan suci sebagai jeda digital:

1. Tetapkan Jam Bebas Gawai:
Menentukan waktu tertentu setiap hari seperti saat sahur, sebelum tidur, atau saat setelah salat sebagai waktu tanpa perangkat digital membantu memutus siklus paparan informasi yang terus menerus.

2. Batasi Notifikasi yang Tidak Penting:
Dengan mematikan notifikasi aplikasi yang tidak penting, Anda memberi ruang bagi pikiran untuk fokus pada hal-hal yang bermakna, termasuk refleksi spiritual dan interaksi sosial nyata.

3. Gunakan Teknologi Secara Sadar:
Sesuaikan penggunaan digital hanya untuk hal-hal yang mendukung tujuan Ramadan misalnya aplikasi pengingat salat, kajian keagamaan, atau konten bermakna, daripada konsumsi konten yang memicu stres.

Manfaat Pengurangan Aktivitas Online Selama Puasa

Digital detox di bulan Ramadan bukan sekadar tren ada sejumlah manfaat nyata yang dapat dirasakan:

• Meningkatkan Ketenangan Batin: Berkurangnya gangguan digital membantu pikiran lebih tenang dan fokus pada ibadah atau refleksi diri.
• Menjaga Kesehatan Mental: Mengurangi paparan informasi berlebihan dapat mengurangi kecemasan dan stres yang terkait dengan overload digital.
• Kualitas Tidur yang Lebih Baik: Meminimalkan penggunaan layar terutama menjelang tidur membantu tidur lebih nyenyak, yang pada gilirannya mendukung pemulihan mental dan fisik.
• Interaksi Sosial Nyata: Saat lebih sedikit terikat pada ponsel, kesempatan berbicara langsung dengan keluarga atau teman saat buka atau sahur dapat meningkat.

Puasa Digital, Tantangan di Era Media Sosial

Meskipun Ramadan berpotensi menjadi jeda digital, tantangan tetap ada. Di era kini, sebagian masyarakat justru melaporkan meningkatnya aktivitas digital selama puasa termasuk penggunaan media sosial untuk berbagi konten keagamaan atau hiburan menjelang berbuka. Namun tanpa kontrol sadar, aktivitas ini bisa kembali menjebak pengguna dalam pola scrolling tanpa henti yang memperparah burnout digital.

Oleh karena itu, strategi pengurangan aktivitas digital selama Ramadan membutuhkan niat yang kuat dan disiplin pribadi bukan sekadar keputusan spontan. Seperti halnya puasa yang menuntut kesabaran dan fokus spiritual, puasa digital pun memerlukan komitmen untuk menetapkan batasan yang sehat dan menggantikan waktu layar dengan kegiatan yang lebih bermakna.

Ramadan Sebagai Momentum Refleksi dan Detoks Digital

Bulan suci Ramadan bisa menjadi momen penting bagi umat Islam untuk tidak hanya memperkuat hubungan spiritual, tetapi juga merefleksikan hubungan mereka dengan teknologi. Dengan memanfaatkan puasa sebagai jeda dari aktivitas online yang melelahkan, individu dapat mengurangi burnout digital, memperbaiki kualitas kehidupan sehari-hari, serta mencapai keseimbangan hidup yang lebih sehat antara dunia digital dan dunia nyata sebuah tujuan yang sesuai dengan semangat Ramadhan itu sendiri.